Opis

Ciało i umysł człowieka zostały ukształtowane w świecie, który wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Mechanizmy, które wtedy ułatwiały przetrwanie, dziś wydają się przeszkadzać. Świadczy o tym niepokojąca powszechność długotrwałego stresu. Powoduje go ciągły przymus maksymalnej wydajności i większego sukcesu. Paradoksalnie bardzo często człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia własnej odporności na stres. Konsekwencje? Niewytłumaczalne dolegliwości fizyczne, lęk, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we współczesnym świecie?W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegającej na stopniowym zwiększaniu świadomości swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciała i układu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolę nad własnym życiem i pomaga w treningu uważności. W efekcie możliwa staje się zgodna współpraca mózgu myślącego i mózgu prymitywnego. Wyczerpująco opisano tu także ćwiczenia dla ciała i umysłu, które pomogą zarządzać stresem, zdystansować się od swoich kompulsji i emocji, zregenerować się po urazie psychicznym i zwiększyć odporność psychiczną.Najważniejsze zagadnienia:skąd się bierze powszechność stresu i traumyjak budować neuroplastyczność i spójność systemu ciało – umysłjak działa mózg prymitywny, a jak mózg myślącyco powoduje zwężenie okna tolerancjipraktyki prowadzące do poszerzenia okna tolerancjiCo zrobisz, gdy padniesz ofiarą własnych ambicji?Spis treści:Opinie o książce Twoje okno tolerancjiPrzedmowaCzęść I Życie w kołowrotkuRozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecieZaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochęCele tej książkiPrzygotowanie gruntu pod dyskusjęŻycie w kołowrotku#Poszerzyć oknoRozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumyStopniowanie stresuIgnorowane kontinuum stresu i traumyWypieranie traumyRynki, superbohaterowie i współczesna naukaPozostawieni sami sobieCzęść II Naukowe spojrzenie na oknoRozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetykaNeuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysłWpływ wielkiego kanionu na neuroplastycznośćEpigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze genyStruktura a moc sprawcza na poziomie mikroRozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało(Nie) zobaczyć to uwierzyćCzym jest stresNa czym polega pobudzenie wywołane stresem?Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwoKtórą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywnyRozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznegoMózg prymitywny podczas stresuMózg myślący podczas stresuJak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnymMózg prymitywny podczas urazu psychicznegoMózg myślący podczas urazu psychicznegoRozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązaniaPierwotne zaprogramowanie oknaBezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzyWdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązaniaNiezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązaniaStyl unikającyStyl lękowo-ambiwalentnyStyl zdezorganizowanyZaprogramowani tak, aby nawiązywać kontaktRozdział 7 Trudne dzieciństwoTrzy drogi do zwężenia oknaPierwsza drogaNegatywne doświadczenia z dzieciństwaDlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efektSkutki trudnego dzieciństwaTrudne dzieciństwo i co dalej?Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie oknaRozdział 8 Wstrząs traumatycznyDruga droga do zwężenia oknaNasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysłW jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiajWstrząs traumatyczny jako punkt krytycznyRozdział 9 Codzienne życieTrzecia droga do zwężenia oknaNiewyspany AmerykaninDługotrwały stres i trauma relacyjna w pracyDługotrwały stres i trauma relacyjna poza pracąCykl reakcji stresowejRozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym bieguTrzy drogi do zwężenia oknaZnalezienie się poza oknemRozregulowanieKiedy ludzie są jak łososiePonowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososieCzęść III Poszerzenie oknaRozdział 11 Tradycje wojownikówTrening oswajania stresuSzkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniejTradycje wojownikówNieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwaNauka elastycznych umiejętnościPołączenie mądrości i odwagiEtos szkolenia wojownikaRozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicyBudowanie świadomości interoceptywnejSama uważność nie wystarczyCzym jest trening sprawności umysłuWyniki badań na temat MMFTPrzygotowanie się do treningu sprawności umysłuJak rozpocząć trening sprawności umysłu już terazRozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część IBudowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowieWygaszanie traumyWielkie kaniony i uzdrowienieRozładowanie aktywacji stresuĆwiczenie uziemienie i wyłączenieRozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część IISkuteczne metody i poddanie sięPobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzićEmocje i niepokojące myśliPrzewlekły bólRozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część IZmagania z powinnościąGranice i ograniczeniaOpórRozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część IINiepewnośćPlanowanie 2.0Zmiany i decyzjeRozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroliZmiana nawykówDiagnostyka nawykuPraktyki świadomości i refleksjiDietaSenAktywność fizycznaWięzi społeczneŻycie człowieka odpornego psychicznieRozdział 18 Poszerzanie zbiorowego oknaZaprogramowani tak, aby nawiązywać kontaktWspólny rezonans systemów ciało-umysłPrzewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmiennePoszerzanie zbiorowego oknaZawsze mamy wybórDodatekPodstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłuWykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagiProponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłuPodsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)Skuteczna praca nad myślamiSkuteczna praca nad emocjamiSkuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólemPodsumowanie informacji o nawykach poszerzających oknoPODZIĘKOWANIAPrzypisyRozdział 1Rozdział 2Rozdział 3Rozdział 4Rozdział 5Rozdział 6Rozdział 7Rozdział 8Rozdział 9Rozdział 10Rozdział 11Rozdział 12Rozdział 13Rozdział 14Rozdział 15Rozdział 16Rozdział 17Rozdział 18

Poradniki psychologiczne

siedem sióstr tom 2, szklane domy książka, do widzenia lily, iroxana nie żyje, opowiadania erotyczne zabawki

yyyyy